腹肌轮怎么用

关注：64 发布时间：2021-08-17 07:02:38

导语本文整理了腹肌轮怎么用经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

腹肌轮是一种结构非常简单的运动器材，在日常生活中使用起来非常方便，容易操作，所以在运动员中很受欢迎，但是很多人是喜欢玩才使用的，但其实不要小看腹肌轮。用的好，可以像那些经常去健身房的人一样，轻松减少腹部脂肪，锻炼出完美的腹肌！

详细介绍方法/步骤

腹肌轮的使用一般分为两种，一种是跪式，一种是站立式。不看两个动作差不多，但后者比前者难多了。

第一种：膝盖上用腹肌轮。

运动员双脚着地跪在垫子上，双手握住腹肌轮两端的手柄，将腹肌轮置于胸部正下方，收紧臀部和腹部的肌肉，使背部呈拱形。如果背部凹陷，很容易造成背部损伤。

然后推动腹肌轮直线前进，你的身高就会慢慢下降。控制好肌肉，时刻保持高张力，因为一旦放松，腹肌轮可能会移动过快、过远，导致你脸对脸躺在地上，起不来。

不要推的太慢，尤其是新手，不然很快会感觉腹肌僵硬，所以自己控制下降速度很重要。

如果有伙伴一起运动，可以在腰腹部绑一条宽腰带，可以防止下降时失控。

下降到胸部可以触地的高度是正常的，双脚可能会稍微倾斜以保持平衡。然后吸气，拱起背部，收紧腹肌，用腹肌轮滚回原位。当你第一次接触这个动作的时候，你很可能无法让身体落地，所以你可以停在你觉得不能再下去的高度，然后恢复。

操作方法2

站立式使用腹肌轮

双脚并拢站立于地面，双手托住腹肌轮，双脚并拢支撑身体。此时身体呈倒v字形，双腿保持伸直，膝盖不弯曲，向前推，然后像跪着一样恢复。

因为这个动作的腿完全靠自己支撑，难度明显大于跪式。做这个动作一定要保护好脊椎和腰部。在整个过程中，你要调整自己的呼吸，找到自己的节奏。

在腹肌轮的使用过程中，锻炼者必须始终保持高度的紧张和专注，因为腹肌轮的轮子非常灵活，不小心会失去控制，对锻炼者造成伤害。但如果科学健康地使用腹肌轮，锻炼者可以在短时间内减少多余的腹部脂肪，进而训练出完美的六块腹肌。