当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

锻炼竖脊肌的好处

关注:91 发布时间:2021-08-28 09:06:04

导语本文整理了锻炼竖脊肌的好处经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

锻炼竖脊肌的好处包括防止脊柱退化等。在腹肌、胸肌、腿部等肌肉的练习中,其实还有一个肌肉锻炼也很重要的地方,那就是竖脊肌,它的作用是不可忽视的。我们来看看竖脊肌力量的好处!

详细介绍方法/步骤

1保护脊椎

竖脊肌是脊柱后面的长肌肉,从骶骨后面升到枕骨后面,填充在棘突和肋角之间的凹槽中,对脊柱的稳定有很大的帮助。一个强壮的竖脊肌可以防止脊柱意外受伤,保持脊柱稳定,防止脊柱退变。

保持身体直立

直腰壮身离不开竖脊肌,竖脊肌是使人直立,保持脊柱稳定平衡的重要肌肉。有助于保持骨盆和脊柱的位置,在一定程度上有助于保持良好的姿势和挺拔的姿势。

3防止腰肌劳损

有一个强壮的竖脊肌可以提高腰部的力量,稳定脊柱,有助于防止腰肌劳损。

4提高其他练习的效果

竖脊肌也是运动中爆发力的来源。竖脊肌在健身中必须起到稳定核心部分的作用,而一个强壮的竖脊肌自然会起到更强的稳定核心部分的作用,其他运动的效果也会增强。

5降低体脂率

在训练一个强壮的竖脊肌的过程中,可以降低体脂率,增加肌肉含量,提高身体的基础代谢率,从而帮助形成一个精壮的身体。

6增强体质

想要有一个强壮的竖脊肌,不运动不行。经常锻炼可以加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,增强对病的抵抗力,有助于增强体质。

7锻炼意志力

要有强壮的竖脊肌不是一朝一夕能看到的,需要长期坚持。没有强大的意志力,很难坚持到底,可以达到锻炼意志力和身体耐力的作用。

猜你喜欢

  • 怎样把风筝放的又高又远

    怎样把风筝放的又高又远10人喜欢

    风筝怎么飞的又高又远?很多人不知道。下面的小系列将告诉你如何放风筝。首先,我们需要选择一个好的天气,这是第一个条件。最好是稍微有风的天气,但不能太大。其次,我们的风筝质量应…

    更新时间:2021-06-15 08:51:42

  • 戴隐形眼镜能运动吗

    戴隐形眼镜能运动吗68人喜欢

    小编今天和你分享的是“你可以戴隐形眼镜锻炼吗?”,希望对大家有所帮助。详细介绍方法/步骤首先,戴隐形眼镜可以锻炼身体,也可以做一些剧烈运动。当然,虽然运动的时候可以穿,但是要注意打眼睛。游泳时…

    更新时间:2021-07-27 07:02:41

  • 滑翔伞有怎么样的比赛规则?

    滑翔伞有怎么样的比赛规则?15人喜欢

    滑翔伞是一项非常时尚的运动,尤其是在欧洲和美国。随着中国人的生活越来越好,滑翔伞逐渐被大家所喜爱。不过估计很少有人知道滑翔伞的比赛规则。今天,我给你具体解释一下。详细介绍方法/步骤滑翔伞…

    更新时间:2021-09-04 15:18:08

  • 打篮球投篮的一些技巧

    打篮球投篮的一些技巧26人喜欢

    运动给生活带来很多活力。打篮球是我们许多人非常喜欢的一项运动。打篮球和投篮有什么技巧?详细介绍方法/步骤投篮是打篮球很重要的技能。射击技巧有很多。首先最重要的是姿势一定要正确,正确的投…

    更新时间:2021-06-30 15:17:12

  • 怎么上课玩手机不被发现

    怎么上课玩手机不被发现50人喜欢

    详细介绍方法/步骤首先,我们把书堆得很高,这样我们就可以藏在书下面玩手机。还要注意麻烦。老师开始巡逻的时候,赶紧躲起来。或者在书上扣个洞,可以把手机放进去。远远看去,你是在认真看书,但仔细看,你…

    更新时间:2021-07-07 21:32:10

  • 怎样进行腰部运动减肥

    怎样进行腰部运动减肥87人喜欢

    你知道如何锻炼腰部来减肥吗?让我们看看!详细介绍方法/步骤双腿做一个弓步,双手并拢,抬头看双手,保持身体挺直一分钟,一次三组。熟练后可加入适当剂量。如下图所示,弯腰把手放回去,考验身体的柔韧性,适合…

    更新时间:2021-09-21 13:14:10

  • 游泳水过敏怎么办

    游泳水过敏怎么办17人喜欢

    很多人在泳池游泳后会过敏,那游泳水过敏怎么办?我们来看看最好的答案。详细介绍方法/步骤游泳有水过敏时,一定要避免再次接触游泳池的水。首先,你要清洁全身。游泳后,水过敏通常是由于接触水中的一些…

    更新时间:2021-07-16 07:01:38

  • 田径运动员怎么在健身房训练

    田径运动员怎么在健身房训练46人喜欢

    详细介绍方法/步骤在健身房,我们肯定需要练习的第一件事是跑步,所以我们可以用跑步机练习。如果想练耐力,可以跑的更久,速度适中。如果要练速度,可以加快跑步机的速度,但不要设置太快,以免发生意外。在…

    更新时间:2021-09-28 15:18:02

  • 运动损伤的预防和紧急处理

    运动损伤的预防和紧急处理54人喜欢

    人生在于运动,但错误的运动可能会对身体造成伤害。今天我就来说说运动损伤的预防和急救。详细介绍方法/步骤运动损伤的预防是在做运动前要注意一些基本要求,比如要穿适合运动的衣服和鞋子,不要在潮…

    更新时间:2021-08-09 19:26:08

  • 为什么尽量不要独自徒步

    为什么尽量不要独自徒步44人喜欢

    详细介绍方法/步骤什么是徒步旅行徒步旅行是指在郊区或农村地区或山野之间有目的的长途步行。可能步行去的地方森林、荒地、沙漠、雪山、溪流、峡谷和其他可能有危险的地方行走的魅力徒步旅行的…

    更新时间:2021-08-31 17:22:05

  • 田径全能比赛有哪几项

    田径全能比赛有哪几项102人喜欢

    详细介绍方法/步骤国际田联曾经规定了奥运会的正式全能比赛。田径全能比赛分为男女两部分。田径男子全能项目是十项全能,包括100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑、110米栏、掷铁饼、撑杆跳、标枪…

    更新时间:2021-07-23 11:10:09

  • 我们该怎么练倒立

    我们该怎么练倒立35人喜欢

    要练倒立,要逐步增加难度。先说怎么练倒立。详细介绍方法/步骤肩肘倒立开始练倒立的时候,不要一上来就练标准动作,因为手臂没有足够的力量支撑身体的重量,会扭伤手臂。因此,你应该开始用肩膀和肘部练…

    更新时间:2021-07-26 20:23:40