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肩部肌肉拉伸动作图解

关注:112 发布时间:2021-09-24 11:10:05

导语本文整理了肩部肌肉拉伸动作图解经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

肩部肌肉拉伸动作图解,拉伸肩部肌肉的注意事项,要知道合理的拉伸是对肌肉的一种放松,可以缓解肌肉疲劳,所以在锻炼肩部肌肉的训练中要学会肩部肌肉的拉伸动作!

详细介绍方法/步骤

1前交叉肩拉伸

1.将一只手臂举至肩膀水平,保持上臂与地面水平,手指垂直向上。

2.用另一只手轻轻地将抬起的手拉向躯干,在运动过程中保持躯干和头部不动。

注意:

这种拉伸动作可以很好地移动肩膀上的肌肉。注意拉伸手臂,动作时不要用力过猛。

2肩胛骨延长

1.保持站立,双脚与臀部一样宽,膝盖微微弯曲。

2.将左手放在身体上,肘部稍微弯曲。并用右手固定在左手肘部,然后将左臂靠在身体上,直到感觉到肩部肌肉紧张。

3.换边重复同样的动作。

注意:

这个动作虽然简单,但是可以拉伸肩关节周围的肌肉。注意拉伸,直到感觉到肩部肌肉紧绷,但不要用力过猛。

3手臂外展和伸展

1.站姿,双手背在背后,掌心向上,十指交叉,手肘伸直,头朝上面向前,手臂慢慢向上抬起,伸展时胸部和身体保持直立。

2.如果双手在背后很难摸到,可以用毛巾,双手分开一点距离握住毛巾,双手慢慢举到身后。你可以不断调整双手之间毛巾的长度,直到找到合适的距离。

注意:

做这个拉伸动作时,一定要保持肩膀向后,避免前倾。

4靠墙伸展

1.双脚分开站在墙前一米处,双手按在墙上。保持手臂伸直,背部挺直,肩膀放松,轻微旋转。

2.头埋在两臂之间,上半身随着肩膀慢慢下沉。

3.当你感到肩膀和背部轻微拉伸时,保持姿势15秒钟。

注意:

拉伸的幅度不要太大,肩部肌肉要有轻微的拉伸感。

肩部肌肉应该拉伸多长时间

3-5分钟,每个动作持续15-30秒。

拉伸肩部肌肉时,感觉到拉伸感时,注意保持移动15-30秒,可以增加拉伸感。每次拉伸3-5分钟左右为宜,可根据个人情况进行调整。

6拉伸肩部肌肉的注意事项

1.拉伸肩部肌肉时注意动作的准确性。动作幅度不宜过大,速度不宜过快。有轻微拉伸感为宜。

2.拉伸的时候应该不会疼。如果有不适和疼痛,停止拉伸。

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