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成人可以怎样自学体操?

关注:28 发布时间:2021-09-21 14:02:15

导语本文整理了成人可以怎样自学体操?经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

压腿是舞蹈基础训练的基本功。主要分为前腿、侧腿和后腿。腿部按压练习有助于打开我们腿部关节的韧带。

肩部按压这是一个打开肩部韧带的练习。肩部下压时,两臂直接放在手柄上。两腿之间的距离略宽于肩膀。头部和脊柱都要放松。肩膀韧带往下压,会感觉韧带被拉伸。

踢后腿,双手放在小八字部站立。膝盖要伸直,抬头向前看。踢后腿时,上身保持不动,不要回头。背部和膝盖撞击,不要前倾,抬腿后部矫正姿势。

小跳结合主要是用来培养自己的跳跃能力。可以从简单的一两个小跳发展到交叉复合跳。小跳时,双膝伸直,双脚往外推。落地时脚尖先着地,上身不要前后晃动。上身收紧,臀部夹紧。

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